GROUPES

GROUPES

Relaxation et bien-être

Les séances en groupe permettent de se familiariser avec les techniques de respiration, de relaxation ou encore de prolonger les bienfaits d’un suivi personnalisé. Elles s’adressent à tous.
L’essentiel des séances a pour objet  le bien-être, la gestion des émotions et le lâcher prise : avec des orientations autour du sommeil, de la confiance en soi, de la prise de recul, de la concentration, des 5 sens …

Elles restent généralistes pour permettre à chaque participant  de profiter, selon ses attentes et à son rythme, des exercices.

Déroulement d’une séance en groupe

relaxation groupe MetzAprès quelques échanges autour de l’orientation de la séance du jour, nous commençons par des exercices de respiration, puis de relâchement musculaire profond. Nous poursuivons par une relaxation avec visualisation positive. Enfin chaque participant peut partager son ressenti avec le groupe pour clore la séance.

Les séances de groupe durent environ 1 heure, elles sont au rythme d’une tous les quinze jours.

Aucune tenue particulière n’est requise, pensez simplement à privilégier une tenue confortable pour vous, ainsi qu’un coussin et une couverture légère (type polaire) agréable pendant la relaxation.

Les séances à Montigny-Lès-Metz et Magny  

  • à Montigny-lès-Metz : le lundi de 19h à 20h 

    Tarif : 207 € pour l’année, payable en 3 chèques + adhésion à l’association Loisirs et Culture (19,50 €)

    Séance d’essai à Montigny-Lès-Metz  le lundi 18 septembre 2017 de 19h à 20h

    Comme les places sont limitées, réservation indispensable ici   Me contacter
  • à Metz-Magny : le mardi de 10h à 11h ou le jeudi de 18h à 19h

    Secrétariat de l’association pour vous inscrire : cliquez ici

    Site web de l’association : cliquez ici

    Tarif : 190 € pour la saison payable en 3 chèques +  adhésion à l’association Sport et Culture (17 €)

Porte ouverte à Metz-Magny le jeudi 14 septembre 2017 de 18h à 19h

  

Ateliers de sophrologie 2017

21 Janvier 2017 : Thème de l’atelier : LE LÂCHER-PRISE (détails ici)

PARTICULIERS

PARTICULIERS

En séance individuelle, nous travaillons ensemble, à votre rythme et dans la plus totale confidentialité, pour répondre à votre besoin et retrouver un état de bien-être.

La première séance de sophrologie  permet de déterminer ensemble vos besoins et vos objectifs, ainsi que le cadre dans lequel nous allons travailler ensemble. Dès la première séance, dans ce cadre de confiance et de bienveillance mutuelles, vous pratiquerez !

La première séance dure environ 1h30, les suivantes sont d’1 heure.

La séance de sophrologie

Dans un premier temps, nous échangeons sur votre ressenti corporel et émotionnel et sur vos besoins ou difficultés du moment. Comment avez-vous vécu entre deux séances ? avez-vous déjà pu utiliser certains outils dans votre vie quotidienne, etc ?

Dans un deuxième temps, je vous explique le contenu  et le déroulé de la séance. Celle-ci a toujours une intentionnalité précise, afin que les exercices pratiqués soient en accord avec les objectifs exprimés lors de la 1ere séance. Par ailleurs, les exercices sont toujours réajustés en fonction de vos besoins, qui peuvent évoluer dans le temps.

Ensuite vient le moment de la pratique : les exercices peuvent se faire debout, assis, ou éventuellement allongé. Je vous montre toujours les exercices avant de pratiquer.

Les exercices consistent en une détente musculaire et un travail sur la respiration, une relaxation (assis ou couché) intégrant une visualisation positive. La séance se termine par une verbalisation, moment d’échange sur la séance qui vient d’être vécue ; vous restez libre de partager vos sensations, pensées ou émotions. Nous terminons par quelques  exercices à pratiquer et intégrer dans votre vie quotidienne.

Pourquoi est-il important de s’entraîner ?

La sophrologie pratiquée de manière régulière permet aisément d’enclencher de nouveaux automatismes. Les exercices deviennent alors des outils simples et efficaces que vous pourrez utiliser lorsque vous en ressentirez le besoin.

Plus vous pratiquerez, ces pratiques et  mieux vous les intégrerez et en verrez les résultats. Parfois quelques minutes suffisent dans une journée ! Vous pourrez choisir un ou deux exercices à refaire au quotidien : dans les transports, en voiture, au bureau, en cuisinant…

Petit  plus :
Vous pourrez enregistrer des exercices au cours de la séance sur votre smartphone et ainsi pratiquer à tout moment de la journée, guidé par ma voix.
 

Durée d’une séance individuelle de sophrologie

En moyenne, il faut compter entre 4 et 8 séances, à raison d’une séance par semaine ou toutes les deux semaines. Vous pouvez choisir d’arrêter à tout moment.

Les séances se déroulent sur rendez-vous : à Pournoy-la-Chétive (au sud de Metz, à 3 minutes de l’échangeur A4/A31).

Sur demande, les séances peuvent avoir lieu à votre domicile.

Tarif d’une séance de sophrologie

  • 50 €  Paiement en espèces ou par chèque
  • tarif réduit (45 €)  pour les demandeurs d’emploi, étudiants et titulaires du RSA

Les mutuelles qui remboursent les séances de sophrologie

La sophrologie n’est pas remboursée par la Sécurité Sociale, mais de plus en plus de mutuelles prennent en charge un certain nombre de séances.  Vous trouverez une liste non exhaustive des mutuelles qui remboursent en cliquant ici.

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Questions fréquentes

Faut-il la prescription d’un médecin pour faire de la sophrologie?

Aucune prescription n’est nécessaire pour consulter un sophrologue, même si des médecins peuvent conseiller des séances de sophrologie.

Ainsi, que ce soit pour gérer des troubles du sommeil, faire face à de l’anxiété, ou à des douleurs chroniques,  il n’est pas nécessaire d’avoir cette recommandation pour consulter un sophrologue.

Est-ce que les séances de sophrologie sont remboursées par la Sécurité Sociale?

Votre mutuelle peut prendre en charge une partie du coût de vos séances. Vous pouvez consulter la listes des mutuelles auprès de la Chambre Syndicale de la Sophrologie, ici

Combien faut-il de séances, en général, pour atteindre un résultat?

Il n’y a pas de nombre de séances prédéfini, et on estime à deux ou trois séances, le nombre suffisant pour commencer à ressentir les effets bénéfiques de cette pratique.

Quoiqu’il en soit, on constate une moyenne qui oscille entre 4 et 8 séances en fonction des personnes. Ce qui peut faire la différence, c’est l’implication que les gens vont mettre dans cet accompagnement, un peu comme dans le sport ou dans la musique, où les personnes vont répéter les exercices régulièrement pour atteindre leur objectif.

Quelle est la différence entre la sophrologie et la psychologie?

Les différences entre sophrologie et psychologie sont multiples.

La sophrologie ne s’intéresse pas à une cause ou à une situation mais permet à un individu de stimuler ses ressources pour y faire face.

Ensuite, même si en sophrologie on a des temps d’échange, ces temps sont très courts et centrés sur le vécu de la personne pendant la séance.

Enfin, en sophrologie les temps de pratique sont différents : ainsi au cours d’une même séance de sophrologie, on va combiner des exercices qui vont faire travailler, à la fois, la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive. C’est l’ensemble de ces exercices qui va constituer une boite à outils et qui permettra à une personne de vivre sereinement son quotidien.

Quelle est la différence entre la sophrologie et l’hypnose?

Même si l’hypnose fait partie des différentes techniques qui ont inspiré la sophrologie, elles sont toutes les deux très différentes dans leur pratique.

Même si la sophrologie utilise des suggestions mentales comme dans l’hypnose, elle propose également des exercices qui vont permettre de mettre le corps en mouvement et de travailler la respiration.

Ce sont justement ces exercices de relaxation  dynamique qui font la particularité de la sophrologie. Cette particularité est d’autant plus renforcée, que tous ces exercices peuvent se pratiquer seul, en toute autonomie.

La sophrologie

La sophrologie

La sophrologie est une discipline des Sciences Humaines, s’inspirant des sciences occidentales (neurologie, physiologie) et des philosophies orientales (bouddhisme, yoga, zen).

Cet ensemble de techniques orientales et occidentales permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et de faire face aux épreuves du quotidien. C’est une pédagogie du bien-être, du « être bien » avec soi et avec les autres.

Elle permet de retrouver une hygiène de vie, de redécouvrir son potentiel, de mieux s’écouter et donc de mieux gérer ses émotions, ses tensions, son stress.

La sophrologie s’adresse aux enfants, adolescents et adultes et s’adapte aux besoins et aux contraintes de tous les âges.

Retrouvez les réponses aux questions fréquentes  ici.

Examens, concours : pour un moral de champion!

Examens, concours : pour un moral de champion!

Dernière ligne droite avant les examens et les concours. Alors, ne vous laissez pas submerger par le stress. Car si celui-ci à dose me­surée est un excellent stimu­lant naturel, en excès, il peut générer des réactions désagréables comme : maux de ventre, migraines, nausées, eczéma…

 Pour éviter d’en arriver là, il faut « entraîner » son corps et son mental.

La sophrologie vous apprend des techniques pour :

  • Améliorer la qualité du sommeil
  • Optimiser ses capacités
  • Augmenter la concentration et exercer la mémoire
  • Prendre confiance en soi
  • Faciliter la prise de parole (passage des oraux)
  • Se rendre mentalement disponible pour le passage des examens

Disposer de tous ses moyens pour donner le meilleur de soi.

Pour aller plus loin, lire mon article en cliquant ICI.

Accompagner la maladie et gérer la douleur

Accompagner la maladie et gérer la douleur

Les émotions, l’anxiété, accentuent les symptômes de la maladie et quelquefois les limites liées à la douleur sont atteintes.

La sophrologie, par son approche simple et concrète, accessible à tous, peut alors s’avérer être une aide précieuse, non seulement en guidant la personne vers une meilleure gestion de sa souffrance mais aussi en soulageant ce sentiment d’impuissance qui l’envahit ainsi que son entourage. Par ailleurs, la sophrologie offre un accompagnement efficace dans la préparation à certains traitements et interventions.

Douleur chronique, douleur aigüe, maladie, avec la sophrologie devenez acteur de votre santé pour améliorer votre qualité de vie.

Important :
La sophrologie peut se pratiquer pour accompagner un traitement médical, elle ne peut en aucun cas se substituer à une consultation médicale.

Enfants et adolescents : grandir

Enfants et adolescents : grandir

Chaque étape de l’enfance est le témoin de nombreuses transformations physiques, psychomotrices et intellectuelles qui permettent à l’enfant d’évoluer progressivement.

La sophrologie peut aider l’enfant :

  • à améliorer sa motricité
  • à réduire la surexcitation nerveuse
  • à gérer ses frustrations
  • à dormir paisiblement
  • A développer son autonomie

La sophrologie peut aider le pré-adolescent :

  • à assumer son corps et son image
  • à vaincre sa timidité
  • à vivre sereinement tout changement (séparation, déménagement, remariage…)
  • à apprendre plus facilement à l’école
  • à se préparer aux évaluations scolaires, en évacuant sa peur et en se rassurant sur ses capacités

Le rôle de sophrologue n’étant en aucune façon de se substituer aux parents, au corps enseignant ou médical, l’enfant découvre une autre relation, un autre regard sur lui. Il travaille en fonction de ses capacités, sans craindre l’échec. Il évolue à son rythme.

Pour aller plus loin, lire mon article en cliquant ICI et/ou visionner la vidéo ICI.
Sophrologie et relaxation près de Metz en Moselle

Sophrologie et relaxation près de Metz en Moselle

  • Je consulte en séance individuelle : au sud de Metz, à 3 minutes de l’échangeur de l’A31 et l’A4.
  • J’anime des ateliers et des groupes à Montigny-lès-Metz et à Metz-Magny
  • Je propose des séances de relaxation à télécharger dans la Boutique

Certifiée de l’école AD Sophrologie, je suis membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie.

Je pratique une écoute bienveillante, sans jugement. Mon rôle est de vous offrir un accompagnement sur mesure au travers d’une méthode : la sophrologie.

Mon petit plus : 

Vous pourrez enregistrer des exercices au cours de la séance sur votre smartphone et ainsi pratiquer à tout moment de la journée.

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Grossesse et femme enceinte

Grossesse et femme enceinte

Tout futur parent peut ressentir des instants d’angoisse et d’inquiétude face à la grande aventure de la naissance.

La sophrologie est là pour l’aider à tous les étapes de cet événement : avant et pendant la grossesse, pendant l’accouchement, et au démarrage de sa nouvelle vie de maman et de papa.

Grâce à des exercices spécifiques basés sur la respiration, la relaxation et la visualisation positive, la future maman apprend à :

– Découvrir les techniques de respiration et relaxation adaptées à la grossesse.
– Mieux vivre les modifications corporelles, les bouleversements physiques et psychiques.
– Augmenter son seuil de tolérance à la douleur.
– Gérer les contractions et garder le contrôle de son accouchement.
– Apprivoiser les peurs liées à la grossesse.
– Préparer un vécu positif de l’accouchement.

Se préparer avec sérénité à l’arrivée de son enfant et à la naissance de son rôle de parent.

Améliorer la qualité de sommeil

Améliorer la qualité de sommeil

La sophrologie dispose d’outils qui permettent de maintenir, d’améliorer, ou de retrouver ce moment réparateur qu’est le sommeil, si fondamental pour notre équilibre au quotidien.

La sophrologie est de plus en plus conseillée par les spécialistes du sommeil et sa pratique n’est pas incompatible avec un suivi médical.

Elle permet d’apprivoiser son stress, et favorise la préparation de son sommeil dès le réveil.

La sophrologie amène à être dans l’écoute et la découverte de soi, de mieux se comprendre. Nous ne sommes pas égaux devant le sommeil, chacun a sa propre horloge biologique. La sophrologie permet de se reconnecter à ses besoins fondamentaux, puisque nous sommes tous programmés pour dormir.

En sophrologie, une fois écartées les maladies physiques ou psychiques, la plupart des indications concernant les troubles du sommeil sont :

  • les insomnies liées au stress, à l’anxiété
  • les troubles associés comme le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil, le bruxisme
  • l’hypersomnie.

Pour se réconcilier avec le sommeil, lire mon article en cliquant ICI.