Comment améliorer son sommeil ?

Comment améliorer son sommeil ?

Le sommeil représente un tiers de la vie de l’être humain, soit entre 25 et 30 années en moyenne, dont 5 à 6 ans à rêver. Et le sommeil est tout sauf une perte de temps : il permet une récupération physique, psychique, nerveuse et intellectuelle.

C’est une fonction naturelle et pourtant nombre d’entre nous le vit mal : à l’échelon mondial, une personne sur quatre se plaint de mal dormir.

Les répercussions physiques et mentales sont multiples : fatigue, somno­lence, irritabilité, lever difficile, manque de concentration, troubles de la mémoire, de la vigilance, prise de poids…tel est le lot quotidien de beaucoup de personnes : adultes comme enfants.

« Même si j’essaie de m’endormir, ça continue à se bousculer dans ma tête ! » Lire la suite

PARTICULIERS

PARTICULIERS

En séance individuelle, nous travaillons ensemble, à votre rythme et dans la plus totale confidentialité, pour répondre à votre besoin et retrouver un état de bien-être.

La première séance de sophrologie  permet de déterminer ensemble vos besoins et vos objectifs, ainsi que le cadre dans lequel nous allons travailler ensemble. Dès la première séance, dans ce cadre de confiance et de bienveillance mutuelles, vous pratiquerez !

La première séance dure environ 1h30, les suivantes sont d’1 heure.

La séance de sophrologie

Dans un premier temps, nous échangeons sur votre ressenti corporel et émotionnel et sur vos besoins ou difficultés du moment. Comment avez-vous vécu entre deux séances ? avez-vous déjà pu utiliser certains outils dans votre vie quotidienne, etc ?

Dans un deuxième temps, je vous explique le contenu  et le déroulé de la séance. Celle-ci a toujours une intentionnalité précise, afin que les exercices pratiqués soient en accord avec les objectifs exprimés lors de la 1ere séance. Par ailleurs, les exercices sont toujours réajustés en fonction de vos besoins, qui peuvent évoluer dans le temps.

Ensuite vient le moment de la pratique : les exercices peuvent se faire debout, assis, ou éventuellement allongé. Je vous montre toujours les exercices avant de pratiquer.

Les exercices consistent en une détente musculaire et un travail sur la respiration, une relaxation (assis ou couché) intégrant une visualisation positive. La séance se termine par une verbalisation, moment d’échange sur la séance qui vient d’être vécue ; vous restez libre de partager vos sensations, pensées ou émotions. Nous terminons par quelques  exercices à pratiquer et intégrer dans votre vie quotidienne.

Pourquoi est-il important de s’entraîner ?

La sophrologie pratiquée de manière régulière permet aisément d’enclencher de nouveaux automatismes. Les exercices deviennent alors des outils simples et efficaces que vous pourrez utiliser lorsque vous en ressentirez le besoin.

Plus vous pratiquerez, ces pratiques et  mieux vous les intégrerez et en verrez les résultats. Parfois quelques minutes suffisent dans une journée ! Vous pourrez choisir un ou deux exercices à refaire au quotidien : dans les transports, en voiture, au bureau, en cuisinant…

Petit  plus :
Vous pourrez enregistrer des exercices au cours de la séance sur votre smartphone et ainsi pratiquer à tout moment de la journée, guidé par ma voix.
 

Durée d’une séance individuelle de sophrologie

En moyenne, il faut compter entre 4 et 8 séances, à raison d’une séance par semaine ou toutes les deux semaines. Vous pouvez choisir d’arrêter à tout moment.

Les séances se déroulent sur rendez-vous : à Pournoy-la-Chétive (au sud de Metz, à 3 minutes de l’échangeur A4/A31).

Sur demande, les séances peuvent avoir lieu à votre domicile.

Tarif d’une séance de sophrologie

  • 50 €  Paiement en espèces ou par chèque
  • tarif réduit (45 €)  pour les demandeurs d’emploi, étudiants et titulaires du RSA

Les mutuelles qui remboursent les séances de sophrologie

La sophrologie n’est pas remboursée par la Sécurité Sociale, mais de plus en plus de mutuelles prennent en charge un certain nombre de séances.  Vous trouverez une liste non exhaustive des mutuelles qui remboursent en cliquant ici.

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La sophrologie

La sophrologie

La sophrologie est une discipline des Sciences Humaines, s’inspirant des sciences occidentales (neurologie, physiologie) et des philosophies orientales (bouddhisme, yoga, zen).

Cet ensemble de techniques orientales et occidentales permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et de faire face aux épreuves du quotidien. C’est une pédagogie du bien-être, du « être bien » avec soi et avec les autres.

Elle permet de retrouver une hygiène de vie, de redécouvrir son potentiel, de mieux s’écouter et donc de mieux gérer ses émotions, ses tensions, son stress.

La sophrologie s’adresse aux enfants, adolescents et adultes et s’adapte aux besoins et aux contraintes de tous les âges.

Retrouvez les réponses aux questions fréquentes  ici.

Examens, concours : pour un moral de champion!

Examens, concours : pour un moral de champion!

Dernière ligne droite avant les examens et les concours. Alors, ne vous laissez pas submerger par le stress. Car si celui-ci à dose me­surée est un excellent stimu­lant naturel, en excès, il peut générer des réactions désagréables comme : maux de ventre, migraines, nausées, eczéma…

 Pour éviter d’en arriver là, il faut « entraîner » son corps et son mental.

La sophrologie vous apprend des techniques pour :

  • Améliorer la qualité du sommeil
  • Optimiser ses capacités
  • Augmenter la concentration et exercer la mémoire
  • Prendre confiance en soi
  • Faciliter la prise de parole (passage des oraux)
  • Se rendre mentalement disponible pour le passage des examens

Disposer de tous ses moyens pour donner le meilleur de soi.

Pour aller plus loin, lire mon article en cliquant ICI.

Accompagner la maladie et gérer la douleur

Accompagner la maladie et gérer la douleur

Les émotions, l’anxiété, accentuent les symptômes de la maladie et quelquefois les limites liées à la douleur sont atteintes.

La sophrologie, par son approche simple et concrète, accessible à tous, peut alors s’avérer être une aide précieuse, non seulement en guidant la personne vers une meilleure gestion de sa souffrance mais aussi en soulageant ce sentiment d’impuissance qui l’envahit ainsi que son entourage. Par ailleurs, la sophrologie offre un accompagnement efficace dans la préparation à certains traitements et interventions.

Douleur chronique, douleur aigüe, maladie, avec la sophrologie devenez acteur de votre santé pour améliorer votre qualité de vie.

Important :
La sophrologie peut se pratiquer pour accompagner un traitement médical, elle ne peut en aucun cas se substituer à une consultation médicale.

Améliorer la qualité de sommeil

Améliorer la qualité de sommeil

La sophrologie dispose d’outils qui permettent de maintenir, d’améliorer, ou de retrouver ce moment réparateur qu’est le sommeil, si fondamental pour notre équilibre au quotidien.

La sophrologie est de plus en plus conseillée par les spécialistes du sommeil et sa pratique n’est pas incompatible avec un suivi médical.

Elle permet d’apprivoiser son stress, et favorise la préparation de son sommeil dès le réveil.

La sophrologie amène à être dans l’écoute et la découverte de soi, de mieux se comprendre. Nous ne sommes pas égaux devant le sommeil, chacun a sa propre horloge biologique. La sophrologie permet de se reconnecter à ses besoins fondamentaux, puisque nous sommes tous programmés pour dormir.

En sophrologie, une fois écartées les maladies physiques ou psychiques, la plupart des indications concernant les troubles du sommeil sont :

  • les insomnies liées au stress, à l’anxiété
  • les troubles associés comme le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil, le bruxisme
  • l’hypersomnie.

Pour se réconcilier avec le sommeil, lire mon article en cliquant ICI.