Comment améliorer son sommeil ?

Comment améliorer son sommeil ?

Le sommeil représente un tiers de la vie de l’être humain, soit entre 25 et 30 années en moyenne, dont 5 à 6 ans à rêver. Et le sommeil est tout sauf une perte de temps : il permet une récupération physique, psychique, nerveuse et intellectuelle.

C’est une fonction naturelle et pourtant nombre d’entre nous le vit mal : à l’échelon mondial, une personne sur quatre se plaint de mal dormir.

Les répercussions physiques et mentales sont multiples : fatigue, somno­lence, irritabilité, lever difficile, manque de concentration, troubles de la mémoire, de la vigilance, prise de poids…tel est le lot quotidien de beaucoup de personnes : adultes comme enfants.

« Même si j’essaie de m’endormir, ça continue à se bousculer dans ma tête ! » Lire la suite

Sophrologie et enfance : pour les aider à grandir

Sophrologie et enfance : pour les aider à grandir

Difficultés de concentration, de mémorisation, timidité, manque d’autonomie affective, terreurs nocturnes, colères et caprices, agressivité…, la sophrologie offre des outils pour aider les enfants à grandir, être plus confiants et éprouver un bien-être dans la vie quotidienne.

Dans notre société moderne, les enfants sont hyper stimulés par les informations véhiculées par les nouvelles technologies. Leur curiosité naturelle et leur formidable capacité d’assimilation augmentent considérablement leurs savoirs par rapport aux enfants du même âge à d’autres époques. Lire la suite

Confrontée à des problèmes de vertiges et de douleurs aux cervicales, j’ai suivi les cours collectifs de sophrologie animés par Sylvie afin de tenter de réduire mes tensions et de retrouver cet équilibre qui me manquait.

Au fil des exercices respiratoires ou de relaxation, j’ai pu sentir me corps se détendre, mes épaules se relâcher et j’ai appris à ancrer mes pieds au sol.

Après chaque exercice, nous pouvions exprimer notre ressenti. Cela se faisait sans aucune appréhension grâce à la confiance que Sylvie a su instaurer dans le groupe.

Ces séances m’ont permis de prendre conscience que j’étais certainement trop exigeante avec moi même.

Désormais, j’essaie de mettre en pratique les exercices respiratoires lorsque je suis confrontée à une situation pouvant générer du stress et je vis beaucoup mieux ces moments.

Un grand MERCI à Sylvie pour son écoute bienveillante, sa douceur et son énergie positive.

Patricia, 56 ans

Après avoir pratiqué le yoga, j’ai découvert la sophrologie au détour d’un salon ZEN.

Au départ un peu timide et sur la réserve, j’ai tenté l’aventure. Mon but était de pouvoir gérer mon stress qui me génère des douleurs localisées notamment dans la nuque.

Sylvie nous a apporté beaucoup de douceur et elle est toujours à l’écoute pour nous aider à avancer dans le positif. Ces séances d’une heure m’ont apporté zénitude et m’ont aidée à gérer ma respiration en étant toujours à l’écoute de mon corps.

Je suis même devenue la championne des bâillements. Dès que j’entrais en séance tout mon corps se relaxait, ce qui faisait d’ailleurs beaucoup rire mes comparses.

Au quotidien j’essaie toujours de respirer quand un évènement entraine tension et / ou du stress.

Merci à Sylvie pour tout ce qu’elle m’a apporté.

Suzy M.,43 ans.

Agée de 45 ans, dynamique, depuis 2 ans je me sentais épuisée, déprimée, la moindre contrariété m’atteignait ……avec des soucis de santé en surplus (syndrome d’hyperventilation, hypertension artérielle)

 Je voulais que ça change…
Par le biais d’un flyer à la pharmacie,  j’ai découvert et pris contact avec Sylvie , elle m’ a tout de suite mise à l’aise, écoutée,  sans aucuns préjugés….
J’ai donc démarré en toute confiance ces séances, de part sa voix douce et apaisante, on se laisse guider dans le calme.
Le stress et l’angoisse laissent place (au bout d’une dizaine de séances) à la « zen attitude », à une meilleure écoute de soi même, par les techniques de respiration.
Maintenant, je me sens à nouveau pleine d’entrain. J’ai appris à mieux respirer (le syndrome a quasi disparu..et je n ai plus du tout d’hypertension, j ai arrêté toutes médications).
BREF….JE REVIS
Un grand merci à Sylvie pour son aide si précieuse.
Marie-Hélène L.

A 40 ans, je suis passée par une période très compliquée. Une maladie « invisible », une perte d’indépendance,  une obligation de « chambouler » la vie familiale (déménagement, changement d’école…..)
J’ai eu une très longue période d’acceptation qui s’est finalisée par la rencontre avec Sylvie Pronost.
Je recherchais quelque chose qui puisse m’apaiser, me faire à nouveau positiver, ne plus avoir ces idées noires qui revenaient sans cesse.
Lors d’un « salon de relaxation/sophrologie », j’ai rencontré Sylvie Pronost. Elle était si souriante, si douce, je me suis dit « allez, lance toi »
J’y suis allée pour me vider la tête, pour tout oublier et me sentir bien pendant les séances de relaxation.
Mais j’ai découvert qu’il n’existait pas que la relaxation ; j’ai appris à utiliser ma respiration.
J’ai aimé retrouver toutes les deux semaines le même groupe. On se dit qu’il n’y pas que nous. On prend le temps d’écouter les autres sans les juger ; les autres nous écoutent.
J’ai aimé le fait qu’il n’y ait aucune obligation. Sylvie est là pour nous écouter sans nous pousser, sans nous forcer, pour nous proposer des solutions, nous apprendre des techniques. Elle reste toujours très disponible.
Ces séances m’ont permis de travailler sur la gestion de mon stress, la confiance en moi. Ce qui m’est d’une grande aide dans ma reprise de travail depuis 1 mois 1/2.
Aujourd’hui, je respire 🙂 et je me sens bien
Sandra G., 43 ans
ENTREPRISES

ENTREPRISES

Les risques psycho-sociaux deviennent un enjeu majeur dans le monde professionnel. Voir le dossier complet de l’INRS en cliquant sur le lien: http://www.inrs.fr/risques/psychosociaux.html

La Sophrologie est une réponse efficace et adaptée aux besoins de l’entreprise et des salariés :

Simplicité des exercices, outils concrets, travail en groupe ou en individuel, durée des séances qui peuvent varier selon vos besoins, vos impératifs).

Je vous propose des séances (en individuel ou en groupe) sous forme de stages ou d’ateliers à thèmes en utilisant les outils de relaxation-détente au sein des relations professionnelles.

Forte de mes expériences dans le domaine de l’audit financier puis des postes de direction que j’ai occupés dans le secteur sanitaire (privé et participant au service public), et enfin la pédagogie que j’utilise auprès d’un public de master, j‘apporte un accompagnement à vos collaborateurs pour:

  • gérer ses émotions lors d’une prise de parole en public
  • mieux appréhender la charge de travail, les impératifs (dead-line, priorités)
  • gérer l’adaptation au changement
  • améliorer sa concentration, sa créativité
  • retrouver une cohésion de groupe

Pour toute demande relative aux prestations ci-dessus, merci de me contacter pour que je puisse vous proposer un devis personnalisé.

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GROUPES

GROUPES

Relaxation et bien-être

Les séances en groupe permettent de se familiariser avec les techniques de respiration, de relaxation ou encore de prolonger les bienfaits d’un suivi personnalisé. Elles s’adressent à tous.
L’essentiel des séances a pour objet  le bien-être, la gestion des émotions et le lâcher prise : avec des orientations autour du sommeil, de la confiance en soi, de la prise de recul, de la concentration, des 5 sens …

Elles restent généralistes pour permettre à chaque participant  de profiter, selon ses attentes et à son rythme, des exercices.

Déroulement d’une séance en groupe

relaxation groupe MetzAprès quelques échanges autour de l’orientation de la séance du jour, nous commençons par des exercices de respiration, puis de relâchement musculaire profond. Nous poursuivons par une relaxation avec visualisation positive. Enfin chaque participant peut partager son ressenti avec le groupe pour clore la séance.

Les séances de groupe durent environ 1 heure, elles sont au rythme d’une tous les quinze jours.

Aucune tenue particulière n’est requise, pensez simplement à privilégier une tenue confortable pour vous, ainsi qu’un coussin et une couverture légère (type polaire) agréable pendant la relaxation.

Les séances à Montigny-Lès-Metz et Magny  

  • à Montigny-lès-Metz : le lundi de 19h à 20h 

    Tarif : 207 € pour l’année, payable en 3 chèques + adhésion à l’association Loisirs et Culture (19,50 €)

    Séance d’essai à Montigny-Lès-Metz  le lundi 18 septembre 2017 de 19h à 20h

    Comme les places sont limitées, réservation indispensable ici   Me contacter
  • à Metz-Magny : le mardi de 10h à 11h ou le jeudi de 18h à 19h

    Secrétariat de l’association pour vous inscrire : cliquez ici

    Site web de l’association : cliquez ici

    Tarif : 190 € pour la saison payable en 3 chèques +  adhésion à l’association Sport et Culture (17 €)

Porte ouverte à Metz-Magny le jeudi 14 septembre 2017 de 18h à 19h

  

Ateliers de sophrologie 2017

21 Janvier 2017 : Thème de l’atelier : LE LÂCHER-PRISE (détails ici)

PARTICULIERS

PARTICULIERS

En séance individuelle, nous travaillons ensemble, à votre rythme et dans la plus totale confidentialité, pour répondre à votre besoin et retrouver un état de bien-être.

La première séance de sophrologie  permet de déterminer ensemble vos besoins et vos objectifs, ainsi que le cadre dans lequel nous allons travailler ensemble. Dès la première séance, dans ce cadre de confiance et de bienveillance mutuelles, vous pratiquerez !

La première séance dure environ 1h30, les suivantes sont d’1 heure.

La séance de sophrologie

Dans un premier temps, nous échangeons sur votre ressenti corporel et émotionnel et sur vos besoins ou difficultés du moment. Comment avez-vous vécu entre deux séances ? avez-vous déjà pu utiliser certains outils dans votre vie quotidienne, etc ?

Dans un deuxième temps, je vous explique le contenu  et le déroulé de la séance. Celle-ci a toujours une intentionnalité précise, afin que les exercices pratiqués soient en accord avec les objectifs exprimés lors de la 1ere séance. Par ailleurs, les exercices sont toujours réajustés en fonction de vos besoins, qui peuvent évoluer dans le temps.

Ensuite vient le moment de la pratique : les exercices peuvent se faire debout, assis, ou éventuellement allongé. Je vous montre toujours les exercices avant de pratiquer.

Les exercices consistent en une détente musculaire et un travail sur la respiration, une relaxation (assis ou couché) intégrant une visualisation positive. La séance se termine par une verbalisation, moment d’échange sur la séance qui vient d’être vécue ; vous restez libre de partager vos sensations, pensées ou émotions. Nous terminons par quelques  exercices à pratiquer et intégrer dans votre vie quotidienne.

Pourquoi est-il important de s’entraîner ?

La sophrologie pratiquée de manière régulière permet aisément d’enclencher de nouveaux automatismes. Les exercices deviennent alors des outils simples et efficaces que vous pourrez utiliser lorsque vous en ressentirez le besoin.

Plus vous pratiquerez, ces pratiques et  mieux vous les intégrerez et en verrez les résultats. Parfois quelques minutes suffisent dans une journée ! Vous pourrez choisir un ou deux exercices à refaire au quotidien : dans les transports, en voiture, au bureau, en cuisinant…

Petit  plus :
Vous pourrez enregistrer des exercices au cours de la séance sur votre smartphone et ainsi pratiquer à tout moment de la journée, guidé par ma voix.
 

Durée d’une séance individuelle de sophrologie

En moyenne, il faut compter entre 4 et 8 séances, à raison d’une séance par semaine ou toutes les deux semaines. Vous pouvez choisir d’arrêter à tout moment.

Les séances se déroulent sur rendez-vous : à Pournoy-la-Chétive (au sud de Metz, à 3 minutes de l’échangeur A4/A31).

Sur demande, les séances peuvent avoir lieu à votre domicile.

Tarif d’une séance de sophrologie

  • 50 €  Paiement en espèces ou par chèque
  • tarif réduit (45 €)  pour les demandeurs d’emploi, étudiants et titulaires du RSA

Les mutuelles qui remboursent les séances de sophrologie

La sophrologie n’est pas remboursée par la Sécurité Sociale, mais de plus en plus de mutuelles prennent en charge un certain nombre de séances.  Vous trouverez une liste non exhaustive des mutuelles qui remboursent en cliquant ici.

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Questions fréquentes

Faut-il la prescription d’un médecin pour faire de la sophrologie?

Aucune prescription n’est nécessaire pour consulter un sophrologue, même si des médecins peuvent conseiller des séances de sophrologie.

Ainsi, que ce soit pour gérer des troubles du sommeil, faire face à de l’anxiété, ou à des douleurs chroniques,  il n’est pas nécessaire d’avoir cette recommandation pour consulter un sophrologue.

Est-ce que les séances de sophrologie sont remboursées par la Sécurité Sociale?

Votre mutuelle peut prendre en charge une partie du coût de vos séances. Vous pouvez consulter la listes des mutuelles auprès de la Chambre Syndicale de la Sophrologie, ici

Combien faut-il de séances, en général, pour atteindre un résultat?

Il n’y a pas de nombre de séances prédéfini, et on estime à deux ou trois séances, le nombre suffisant pour commencer à ressentir les effets bénéfiques de cette pratique.

Quoiqu’il en soit, on constate une moyenne qui oscille entre 4 et 8 séances en fonction des personnes. Ce qui peut faire la différence, c’est l’implication que les gens vont mettre dans cet accompagnement, un peu comme dans le sport ou dans la musique, où les personnes vont répéter les exercices régulièrement pour atteindre leur objectif.

Quelle est la différence entre la sophrologie et la psychologie?

Les différences entre sophrologie et psychologie sont multiples.

La sophrologie ne s’intéresse pas à une cause ou à une situation mais permet à un individu de stimuler ses ressources pour y faire face.

Ensuite, même si en sophrologie on a des temps d’échange, ces temps sont très courts et centrés sur le vécu de la personne pendant la séance.

Enfin, en sophrologie les temps de pratique sont différents : ainsi au cours d’une même séance de sophrologie, on va combiner des exercices qui vont faire travailler, à la fois, la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive. C’est l’ensemble de ces exercices qui va constituer une boite à outils et qui permettra à une personne de vivre sereinement son quotidien.

Quelle est la différence entre la sophrologie et l’hypnose?

Même si l’hypnose fait partie des différentes techniques qui ont inspiré la sophrologie, elles sont toutes les deux très différentes dans leur pratique.

Même si la sophrologie utilise des suggestions mentales comme dans l’hypnose, elle propose également des exercices qui vont permettre de mettre le corps en mouvement et de travailler la respiration.

Ce sont justement ces exercices de relaxation  dynamique qui font la particularité de la sophrologie. Cette particularité est d’autant plus renforcée, que tous ces exercices peuvent se pratiquer seul, en toute autonomie.