Zen et relax au quotidien

Préparer un examen sereinement

Améliorer la qualité de vie au travail

 

Envisager le changement en toute sérénité

LES BIENFAITS DE LA SOPHROLOGIE

La sophrologie recèle de nombreux bienfaits. Elle a pour but de retrouver un équilibre entre tous les éléments qui nous constituent : le physique, le mental et l’émotionnel. Elle permet de mieux gérer des troubles tels que :

  • Le stress  : préparation aux examens, à l’accouchement, au permis de conduire, à un examen médical, le stress au travail
  • Certaines douleurs (migraine, douleurs chroniques…)
  • Le manque de confiance en soi, la gestion des émotions
  • Le manque de sommeil
  • Les crises d’angoisse et certaines phobies
  • Les dépendances (alcool, tabac, troubles alimentaires…)                       Plus de détails en cliquant sur les bulles ci-dessous.
La sophrologie

La sophrologie

La sophrologie est une discipline des Sciences Humaines, s’inspirant des sciences occidentales (neurologie, physiologie) et des philosophies orientales (bouddhisme, yoga, zen).

Cet ensemble de techniques orientales et occidentales permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et de faire face aux épreuves du quotidien. C’est une pédagogie du bien-être, du « être bien » avec soi et avec les autres.

Elle permet de retrouver une hygiène de vie, de redécouvrir son potentiel, de mieux s’écouter et donc de mieux gérer ses émotions, ses tensions, son stress.

La sophrologie s’adresse aux enfants, adolescents et adultes et s’adapte aux besoins et aux contraintes de tous les âges.

Retrouvez les réponses aux questions fréquentes  ici.

Examens, concours : pour un moral de champion!

Examens, concours : pour un moral de champion!

Dernière ligne droite avant les examens et les concours. Alors, ne vous laissez pas submerger par le stress. Car si celui-ci à dose me­surée est un excellent stimu­lant naturel, en excès, il peut générer des réactions désagréables comme : maux de ventre, migraines, nausées, eczéma…

 Pour éviter d’en arriver là, il faut « entraîner » son corps et son mental.

La sophrologie vous apprend des techniques pour :

  • Améliorer la qualité du sommeil
  • Optimiser ses capacités
  • Augmenter la concentration et exercer la mémoire
  • Prendre confiance en soi
  • Faciliter la prise de parole (passage des oraux)
  • Se rendre mentalement disponible pour le passage des examens

Disposer de tous ses moyens pour donner le meilleur de soi.

Pour aller plus loin, lire mon article en cliquant ICI.

Accompagner la maladie et gérer la douleur

Accompagner la maladie et gérer la douleur

Les émotions, l’anxiété, accentuent les symptômes de la maladie et quelquefois les limites liées à la douleur sont atteintes.

La sophrologie, par son approche simple et concrète, accessible à tous, peut alors s’avérer être une aide précieuse, non seulement en guidant la personne vers une meilleure gestion de sa souffrance mais aussi en soulageant ce sentiment d’impuissance qui l’envahit ainsi que son entourage. Par ailleurs, la sophrologie offre un accompagnement efficace dans la préparation à certains traitements et interventions.

Douleur chronique, douleur aigüe, maladie, avec la sophrologie devenez acteur de votre santé pour améliorer votre qualité de vie.

Important :
La sophrologie peut se pratiquer pour accompagner un traitement médical, elle ne peut en aucun cas se substituer à une consultation médicale.

Enfants et adolescents : grandir

Enfants et adolescents : grandir

Chaque étape de l’enfance est le témoin de nombreuses transformations physiques, psychomotrices et intellectuelles qui permettent à l’enfant d’évoluer progressivement.

La sophrologie peut aider l’enfant :

  • à améliorer sa motricité
  • à réduire la surexcitation nerveuse
  • à gérer ses frustrations
  • à dormir paisiblement
  • A développer son autonomie

La sophrologie peut aider le pré-adolescent :

  • à assumer son corps et son image
  • à vaincre sa timidité
  • à vivre sereinement tout changement (séparation, déménagement, remariage…)
  • à apprendre plus facilement à l’école
  • à se préparer aux évaluations scolaires, en évacuant sa peur et en se rassurant sur ses capacités

Le rôle de sophrologue n’étant en aucune façon de se substituer aux parents, au corps enseignant ou médical, l’enfant découvre une autre relation, un autre regard sur lui. Il travaille en fonction de ses capacités, sans craindre l’échec. Il évolue à son rythme.

Pour aller plus loin, lire mon article en cliquant ICI.

Grossesse et femme enceinte

Grossesse et femme enceinte

Tout futur parent peut ressentir des instants d’angoisse et d’inquiétude face à la grande aventure de la naissance.

La sophrologie est là pour l’aider à tous les étapes de cet événement : avant et pendant la grossesse, pendant l’accouchement, et au démarrage de sa nouvelle vie de maman et de papa.

Grâce à des exercices spécifiques basés sur la respiration, la relaxation et la visualisation positive, la future maman apprend à :

– Découvrir les techniques de respiration et relaxation adaptées à la grossesse.
– Mieux vivre les modifications corporelles, les bouleversements physiques et psychiques.
– Augmenter son seuil de tolérance à la douleur.
– Gérer les contractions et garder le contrôle de son accouchement.
– Apprivoiser les peurs liées à la grossesse.
– Préparer un vécu positif de l’accouchement.

Se préparer avec sérénité à l’arrivée de son enfant et à la naissance de son rôle de parent.

Améliorer la qualité de sommeil

Améliorer la qualité de sommeil

La sophrologie dispose d’outils qui permettent de maintenir, d’améliorer, ou de retrouver ce moment réparateur qu’est le sommeil, si fondamental pour notre équilibre au quotidien.

La sophrologie est de plus en plus conseillée par les spécialistes du sommeil et sa pratique n’est pas incompatible avec un suivi médical.

Elle permet d’apprivoiser son stress, et favorise la préparation de son sommeil dès le réveil.

La sophrologie amène à être dans l’écoute et la découverte de soi, de mieux se comprendre. Nous ne sommes pas égaux devant le sommeil, chacun a sa propre horloge biologique. La sophrologie permet de se reconnecter à ses besoins fondamentaux, puisque nous sommes tous programmés pour dormir.

En sophrologie, une fois écartées les maladies physiques ou psychiques, la plupart des indications concernant les troubles du sommeil sont :

  • les insomnies liées au stress, à l’anxiété
  • les troubles associés comme le syndrome des jambes sans repos, l’apnée du sommeil, le bruxisme
  • l’hypersomnie.

Pour se réconcilier avec le sommeil, lire mon article en cliquant ICI.

S’épanouir au travail

S’épanouir au travail

L’Entreprise, univers de productivité et d’échanges en perpétuelle évolution, demande à chaque collaborateur de savoir s’adapter et  mobiliser constamment de nouvelles compétences.

Basée sur l’écoute de soi, la sophrologie offre des outils simples et concrets, aisément reproductibles au quotidien pour dynamiser le potentiel de chacun, renforcer la qualité de vie au travail et ainsi optimiser la performance de l’entreprise.

Améliorer sa qualité de vie dans l’entreprise

  • Évacuer les tensions
  • Renforcer la vitalité
  • Gérer ses émotions
  • Gérer le stress
  • Renforcer sa confiance en soi
  • Prévenir les troubles musculo-squelettiques
Gérer son stress et ses émotions

Gérer son stress et ses émotions

Les émotions apparaissent à notre esprit à la fois par un ressenti corporel et par des pensées (ou une modification de notre vision du monde). On peut avoir alors l’impression que c’est le monde tel qu’il est qui pose problème, alors que c’est notre vision du monde sous l’emprise de l’émotion.

De même, la réponse-action est souvent disproportionnée : la colère pousse à l’agressivité ou à la violence, la tristesse, au repli sur soi, la peur, à la fuite…

Comment gérer son stress et ses émotions douloureuses ou désagréables ?

En étant à l’écoute de nos sensations, nous savons reconnaître l’émotion qui nous habite. Mettre des mots sur nos ressentis, analyser leur cheminement dans un premier temps.

On peut alors utiliser des exercices destinés à  épuiser  l’émotion, comme en sophrologie. Répétés régulièrement, ces exercices permettent une diminution de l’intensité de l’émotion.

La stratégie consiste ensuite à cultiver les émotions positives. Ainsi plus je ressens, dans la journée, de l’affection, du bien-être, du bonheur, de la compassion, de la bienveillance, moins il y a d’espace pour l’explosion d’émotions destructrices et douloureuses.

Pour mieux comprendre les émotions, lire mon article en cliquant ICI.

QUI SUIS-JE ?

Sylvie Pronost, sophrologue Metz

Sophrologie et relaxation près de Metz en Moselle

Sophrologie et relaxation près de Metz en Moselle

  • Je consulte en séance individuelle : au sud de Metz, à 3 minutes de l’échangeur de l’A31 et l’A4.
  • J’anime des ateliers et des groupes (10 personnes)  à Montigny-lès-Metz.
  • J’anime des ateliers en entreprise dans le cadre de la gestion du stress et de la prévention des risques psycho-sociaux.

Je suis certifiée de l’école AD Sophrologie et membre de la Chambre Syndicale de la Sophrologie. J’adhère à leur code de déontologie que vous pouvez retrouver ici

Je pratique une écoute bienveillante, sans jugement. Mon rôle est de vous offrir un accompagnement sur mesure au travers d’une méthode : la sophrologie.

Mon petit plus : 

Vous pourrez enregistrer des exercices au cours de la séance sur votre smartphone et ainsi pratiquer à tout moment de la journée, guidé par ma voix.

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TEMOIGNAGES

Comment trouver un bon sophrologue à Metz ?  Vos avis et témoignages sur la sophrologue Sylvie Pronost.

Confrontée à des problèmes de vertiges et de douleurs aux cervicales, j’ai suivi les cours collectifs de sophrologie animés par Sylvie afin de tenter de réduire mes tensions et de retrouver cet équilibre qui me manquait.

Au fil des exercices respiratoires ou de relaxation, j’ai pu sentir me corps se détendre, mes épaules se relâcher et j’ai appris à ancrer mes pieds au sol.

Après chaque exercice, nous pouvions exprimer notre ressenti. Cela se faisait sans aucune appréhension grâce à la confiance que Sylvie a su instaurer dans le groupe.

Ces séances m’ont permis de prendre conscience que j’étais certainement trop exigeante avec moi même.

Désormais, j’essaie de mettre en pratique les exercices respiratoires lorsque je suis confrontée à une situation pouvant générer du stress et je vis beaucoup mieux ces moments.

Un grand MERCI à Sylvie pour son écoute bienveillante, sa douceur et son énergie positive.

Patricia, 56 ans

Après avoir pratiqué le yoga, j’ai découvert la sophrologie au détour d’un salon ZEN.

Au départ un peu timide et sur la réserve, j’ai tenté l’aventure. Mon but était de pouvoir gérer mon stress qui me génère des douleurs localisées notamment dans la nuque.

Sylvie nous a apporté beaucoup de douceur et elle est toujours à l’écoute pour nous aider à avancer dans le positif. Ces séances d’une heure m’ont apporté zénitude et m’ont aidée à gérer ma respiration en étant toujours à l’écoute de mon corps.

Je suis même devenue la championne des bâillements. Dès que j’entrais en séance tout mon corps se relaxait, ce qui faisait d’ailleurs beaucoup rire mes comparses.

Au quotidien j’essaie toujours de respirer quand un évènement entraine tension et / ou du stress.

Merci à Sylvie pour tout ce qu’elle m’a apporté.

Suzy M.,43 ans.

Agée de 45 ans, dynamique, depuis 2 ans je me sentais épuisée, déprimée, la moindre contrariété m’atteignait ……avec des soucis de santé en surplus (syndrome d’hyperventilation, hypertension artérielle)

 Je voulais que ça change…
Par le biais d’un flyer à la pharmacie,  j’ai découvert et pris contact avec Sylvie , elle m’ a tout de suite mise à l’aise, écoutée,  sans aucuns préjugés….
J’ai donc démarré en toute confiance ces séances, de part sa voix douce et apaisante, on se laisse guider dans le calme.
Le stress et l’angoisse laissent place (au bout d’une dizaine de séances) à la « zen attitude », à une meilleure écoute de soi même, par les techniques de respiration.
Maintenant, je me sens à nouveau pleine d’entrain. J’ai appris à mieux respirer (le syndrome a quasi disparu..et je n ai plus du tout d’hypertension, j ai arrêté toutes médications).
BREF….JE REVIS
Un grand merci à Sylvie pour son aide si précieuse.
Marie-Hélène L.

A 40 ans, je suis passée par une période très compliquée. Une maladie « invisible », une perte d’indépendance,  une obligation de « chambouler » la vie familiale (déménagement, changement d’école…..)
J’ai eu une très longue période d’acceptation qui s’est finalisée par la rencontre avec Sylvie Pronost.
Je recherchais quelque chose qui puisse m’apaiser, me faire à nouveau positiver, ne plus avoir ces idées noires qui revenaient sans cesse.
Lors d’un « salon de relaxation/sophrologie », j’ai rencontré Sylvie Pronost. Elle était si souriante, si douce, je me suis dit « allez, lance toi »
J’y suis allée pour me vider la tête, pour tout oublier et me sentir bien pendant les séances de relaxation.
Mais j’ai découvert qu’il n’existait pas que la relaxation ; j’ai appris à utiliser ma respiration.
J’ai aimé retrouver toutes les deux semaines le même groupe. On se dit qu’il n’y pas que nous. On prend le temps d’écouter les autres sans les juger ; les autres nous écoutent.
J’ai aimé le fait qu’il n’y ait aucune obligation. Sylvie est là pour nous écouter sans nous pousser, sans nous forcer, pour nous proposer des solutions, nous apprendre des techniques. Elle reste toujours très disponible.
Ces séances m’ont permis de travailler sur la gestion de mon stress, la confiance en moi. Ce qui m’est d’une grande aide dans ma reprise de travail depuis 1 mois 1/2.
Aujourd’hui, je respire 🙂 et je me sens bien
Sandra G., 43 ans